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Salud mental

7 artículos

Crestas montañosas superpuestas que se pierden en la bruma al amanecer, bajo un cielo rosa y naranja
Salud mental

Cómo usar el efecto de nuevo comienzo para empezar un hábito

Es más fácil ponerse con un objetivo nuevo un lunes, en un cumpleaños o el día 1 del mes. Lo que muestra la investigación y cómo aprovechar un nuevo comienzo sin depender de él para seguir adelante.

4 min de lectura
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Un equipo trabajando con portátiles alrededor de una mesa de madera en una oficina ajetreada
Salud mental

El estrés en tus datos: cómo la tensión se refleja en la VFC y cómo reducirla

El estrés psicológico no es invisible: aparece en tu variabilidad de la frecuencia cardíaca, tu frecuencia cardíaca en reposo y tu sueño. Aquí verás cómo leer tu propia firma de estrés, por qué el número solo no distingue un entrenamiento duro de una semana dura, y las prácticas con evidencia que lo reducen.

9 min de lectura
Una tarjeta de mindfulness escrita a mano apoyada en el alféizar de una ventana
Salud mental

Cuando el seguimiento del sueño se vuelve en tu contra: ortosomnia y una forma más sana de usar tus datos

Los rastreadores de sueño ayudan a la mayoría — y empujan a una minoría a la ansiedad por sus propias noches. Qué muestra la investigación sobre la ortosomnia, por qué una puntuación de sueño puede cambiar cómo te sientes y cómo usar tus datos sin que ellos te usen a ti.

9 min de lectura
Cuatro amigos de pie del brazo en la cima de una colina al atardecer
Salud mental

Comunidad y longevidad: por qué la conexión social es un pilar de una vida larga

La longevidad se trata como un proyecto en solitario, pero uno de los predictores más potentes de cuánto vives es la calidad de tus relaciones — con una soledad que conlleva un riesgo a la altura del tabaquismo. Esta es la ciencia de la conexión social, y cómo construirla a propósito.

9 min de lectura
Una persona meditando en postura sentada al atardecer
Salud mental

La ciencia de la meditación: qué hace de verdad por el estrés, el sueño y el cerebro

Tras décadas de escrutinio científico, la meditación se ganó un veredicto real aunque matizado: evidencia sólida para el estrés, la ansiedad y el sueño, y ninguno de los efectos secundarios. Esto es lo que le hace a tu cerebro, qué se sobrevende y cómo empezar una práctica que perdure.

8 min de lectura
Diario abierto con notas escritas a mano junto a una taza de café
Salud mental

La ciencia del diario personal: cómo la reflexión diaria transforma la salud mental

Décadas de investigación demuestran que la escritura expresiva reduce la ansiedad, mejora la función inmunitaria y reconfigura cómo el cerebro procesa las emociones. Esto es lo que dice la ciencia, y cómo aplicarlo.

12 min de lectura
Persona corriendo por un sendero al amanecer, rodeada de naturaleza
Salud mental

Seguimiento holístico de la salud: por qué monitorizar varias áreas de la vida lleva a mejores resultados

El sueño afecta al ejercicio. El ejercicio afecta al apetito. Las finanzas afectan al estrés. La investigación es clara: hacer seguimiento de la salud en silos pasa por alto las conexiones que más importan.

10 min de lectura