Ciencia del comportamiento

7 artículos

Crestas montañosas superpuestas que se pierden en la bruma al amanecer, bajo un cielo rosa y naranja

Cómo usar el efecto de nuevo comienzo para empezar un hábito

Es más fácil ponerse con un objetivo nuevo un lunes, en un cumpleaños o el día 1 del mes. Lo que muestra la investigación y cómo aprovechar un nuevo comienzo sin depender de él para seguir adelante.

5 de octubre de 20264 min de lectura

Leer artículo

Vista cenital de un bol con hojas verdes, cereales y tomates sobre una tabla redonda de madera, con cuencos pequeños de frutos rojos y semillas y una servilleta de lino

Ciencia del comportamiento

Por qué funciona apuntar lo que comes, aunque sea a ojo

Apuntar lo que comes es uno de los predictores de pérdida de peso más constantes en la investigación, y un registro aproximado también muestra si te falta proteína, fibra o algunas vitaminas y minerales clave. Lo que encontraron los estudios y cómo llevar un registro que puedas mantener.

4 de octubre de 20268 min de lectura

Cuatro amigos de pie del brazo en la cima de una colina al atardecer

Ciencia del comportamiento

Comunidad y longevidad: por qué la conexión social es un pilar de una vida larga

La longevidad se trata como un proyecto en solitario, pero uno de los predictores más potentes de cuánto vives es la calidad de tus relaciones — con una soledad que conlleva un riesgo a la altura del tabaquismo. Esta es la ciencia de la conexión social, y cómo construirla a propósito.

24 de julio de 20269 min de lectura

Una persona haciendo un ejercicio de fuerza con barra en un gimnasio

Ciencia del comportamiento

Fitness y longevidad: cuánto ejercicio necesitas realmente para vivir más

La actividad física es lo más parecido a un fármaco de longevidad que tenemos, y la dosis efectiva es más alcanzable de lo que crees. Esto es lo que dice la evidencia sobre el trabajo aeróbico, la fuerza y los pasos, y cómo construir una rutina que de verdad perdure.

22 de julio de 20269 min de lectura

Una agenda mensual abierta con objetivos escritos a mano junto a una taza de café

Ciencia del comportamiento

Protocolos de longevidad: cómo convertir los consejos de salud en una rutina que perdure

El problema nunca fue la falta de consejos de salud, sino que los consejos genéricos no sobreviven a una semana real. Un protocolo es lo que cierra esa brecha: una rutina específica, ordenada y rastreable. Aquí tienes cómo construir o seguir uno, apoyado en la investigación sobre cambio de comportamiento.

3 de julio de 20268 min de lectura

Diario abierto con notas escritas a mano junto a una taza de café

Ciencia del comportamiento

La ciencia del diario personal: cómo la reflexión diaria transforma la salud mental

Décadas de investigación demuestran que la escritura expresiva reduce la ansiedad, mejora la función inmunitaria y reconfigura cómo el cerebro procesa las emociones. Esto es lo que dice la ciencia, y cómo aplicarlo.

20 de febrero de 202612 min de lectura

Barras de progreso brillantes e insignias de logros en una pantalla digital

Ciencia del comportamiento

La gamificación de la superación personal: por qué funcionan las rachas, los logros y el compromiso en comunidad

La ciencia del comportamiento explica por qué las mecánicas de juego como las rachas, las insignias y las clasificaciones son tan eficaces para impulsar cambios duraderos. Esto es lo que dice la investigación.

30 de enero de 202610 min de lectura