Descargas gratuitas
Listas, trackers y planes imprimibles gratis — con la investigación adjunta
Cada uno hace una sola cosa, y bien: una lista que puedes colgar sobre la cama, un registro que puedes dejar en la nevera, un plan que puedes doblar y meter en la bolsa del gimnasio. Los puntos que se apoyan en un estudio concreto llevan su número, y cada PDF tiene su pareja en un tracker gratuito de la app, para que la versión en papel y la del teléfono coincidan. Sin cuenta, sin correo, sin marca de agua.
Lista de comprobación del sueño basada en evidencia
Catorce cambios en luz, temperatura, horarios y cafeína que la investigación respalda de verdad, más un registro de siete noches para ver cuáles marcan la diferencia en tu caso.
Descargar la lista
Planificador de ayuno 16:8
Una progresión de cuatro semanas desde un ayuno nocturno de 12 horas hasta un 16:8 real, de dos en dos horas, con un registro de 28 días y la lista de seguridad que la mayoría de las guías omite.
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30 días de preguntas para tu diario
Una pregunta al día durante un mes, basada en la investigación sobre escritura expresiva y etiquetado emocional: de simplemente sentarte a escribir a planificar los próximos 66 días.
Descargar las preguntas
Panel de análisis de sangre para la longevidad
Los catorce marcadores que merece la pena pedir a tu médico —incluidos los cuatro que la mayoría de los paneles estándar omiten—, con lo que te dice cada uno y una hoja para seguirlos a lo largo de los años.
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Tracker de hábitos de 66 días
Una cuadrícula para hasta tres hábitos durante las diez semanas que, según la investigación, tarda en formarse un hábito, con las seis reglas que marcan la diferencia y una reflexión semanal.
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Plan Foundations de 4 semanas
El plan gratuito para principiantes de la app, en papel: tres sesiones cortas con peso corporal a la semana, cada ejercicio ilustrado y dieciséis casillas que marcar.
Descargar el planNada de esto es consejo médico ni sustituye a un profesional sanitario que conozca tu historial. El panel de análisis de sangre, en particular, es una lista de preguntas para llevar a tu médico, no una herramienta de diagnóstico.