Salute mentale

7 articoli

Creste montuose sovrapposte che sfumano nella foschia all’alba, sotto un cielo rosa e arancione

Come usare l'effetto nuovo inizio per avviare un'abitudine

È più facile iniziare un nuovo obiettivo di lunedì, a un compleanno o il primo del mese. Cosa mostra la ricerca e come sfruttare un nuovo inizio senza contare su di esso per andare avanti.

5 ottobre 20264 min di lettura

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Un team al lavoro sui portatili attorno a un tavolo di legno in un ufficio affollato

Salute mentale

Lo stress nei tuoi dati: come la tensione si riflette nella HRV e come ridurla

Lo stress psicologico non è invisibile: compare nella tua variabilità della frequenza cardiaca, nella frequenza cardiaca a riposo e nel sonno. Ecco come leggere la tua firma dello stress, perché il numero da solo non distingue un allenamento duro da una settimana dura, e le pratiche sostenute dalle prove che lo abbassano.

30 settembre 20269 min di lettura

Un cartoncino scritto a mano sulla mindfulness appoggiato a un davanzale

Salute mentale

Quando monitorare il sonno si ritorce contro: l'ortosonnia e un modo più sano di usare i tuoi dati

I tracker del sonno aiutano la maggior parte delle persone — e spingono una minoranza verso l'ansia per le proprie notti. Che cosa mostra la ricerca sull'ortosonnia, perché un punteggio del sonno può cambiare come ti senti e come usare i tuoi dati senza lasciare che siano loro a usare te.

23 settembre 20269 min di lettura

Quattro amici in piedi a braccetto su una collina al tramonto

Salute mentale

Comunità e longevità: perché la connessione sociale è un pilastro di una vita lunga

La longevità è trattata come un progetto solitario, ma uno dei più forti predittori di quanto vivi è la qualità delle tue relazioni — con la solitudine che porta un rischio alla pari del fumo. Ecco la scienza della connessione sociale e come costruirla di proposito.

24 luglio 20269 min di lettura

Una persona che medita in posizione seduta al tramonto

Salute mentale

La scienza della meditazione: cosa fa davvero per stress, sonno e cervello

Dopo decenni di scrutinio scientifico, la meditazione si è guadagnata un verdetto reale seppur sfumato: prove solide per stress, ansia e sonno, e nessun effetto collaterale. Ecco cosa fa al tuo cervello, cosa è sopravvalutato e come iniziare una pratica che dura.

18 luglio 20268 min di lettura

Diario aperto con note manoscritte accanto a una tazza di caffè

Salute mentale

La scienza del diario: come la riflessione quotidiana trasforma la salute mentale

Decenni di ricerca mostrano che la scrittura espressiva riduce l'ansia, migliora la funzione immunitaria e rimodella il modo in cui il cervello elabora le emozioni. Ecco cosa dice la scienza — e come applicarla.

20 febbraio 202612 min di lettura

Persona che corre su un sentiero all'alba immersa nella natura

Salute mentale

Monitoraggio olistico della salute: perché osservare più aree della vita porta a risultati migliori

Il sonno influenza l'esercizio. L'esercizio influenza l'appetito. Le finanze influenzano lo stress. La ricerca è chiara: tracciare la salute a compartimenti stagni fa perdere le connessioni che contano di più.

15 febbraio 202610 min di lettura