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Checklist, tracker e programmi gratis da stampare — con la ricerca allegata
Ognuno fa una cosa sola, fatta bene: una checklist da appendere sopra il letto, un registro da tenere sul frigorifero, un programma da piegare nella borsa della palestra. Le voci che si basano su uno studio specifico ne riportano il numero, e ogni PDF si abbina a un tracker gratuito nell'app, così la versione su carta e quella sul telefono dicono la stessa cosa. Nessun account, nessuna email, nessuna filigrana.
Checklist del sonno basata sull'evidenza
Quattordici cambiamenti su luce, temperatura, orari e caffeina che la ricerca sostiene davvero, più un registro di sette notti per capire quali fanno la differenza per te.
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Planner del digiuno 16:8
Una progressione di quattro settimane da un digiuno notturno di 12 ore a un vero 16:8, due ore alla volta, con un registro di 28 giorni e la lista di sicurezza che la maggior parte delle guide omette.
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30 giorni di spunti per il diario
Uno spunto al giorno per un mese, costruito sulla ricerca sulla scrittura espressiva e sull'etichettatura delle emozioni: si parte dal semplice esserci e si arriva a pianificare i prossimi 66 giorni.
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Pannello ematico per la longevità
I quattordici marcatori che vale la pena chiedere al tuo medico — compresi i quattro che la maggior parte dei pannelli standard salta — con cosa ti dice ciascuno e una scheda per seguirli negli anni.
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Tracker delle abitudini di 66 giorni
Una griglia per un massimo di tre abitudini lungo le dieci settimane che, secondo la ricerca, servono a formarne una, con le sei regole che fanno la differenza e una riflessione settimanale.
Scarica il tracker
Programma Foundations di 4 settimane
Il programma gratuito per principianti dell'app, su carta: tre sessioni brevi a corpo libero a settimana, ogni movimento illustrato, sedici caselle da spuntare.
Scarica il programmaNessuno di questi materiali è un parere medico, e nessuno sostituisce un medico che conosce la tua storia clinica. Il pannello ematico, in particolare, è un elenco di domande da portare al tuo medico, non uno strumento diagnostico.