Scienza del comportamento

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Creste montuose sovrapposte che sfumano nella foschia all’alba, sotto un cielo rosa e arancione

Come usare l'effetto nuovo inizio per avviare un'abitudine

È più facile iniziare un nuovo obiettivo di lunedì, a un compleanno o il primo del mese. Cosa mostra la ricerca e come sfruttare un nuovo inizio senza contare su di esso per andare avanti.

5 ottobre 20264 min di lettura

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Vista dall’alto di una ciotola con verdure a foglia, cereali e pomodori su un tagliere rotondo di legno, con ciotoline di frutti di bosco e semi e un tovagliolo di lino

Scienza del comportamento

Perché scrivere cosa mangi funziona, anche a occhio

Scrivere quello che mangi è uno dei fattori più costanti nel prevedere la perdita di peso, e un diario approssimativo mostra anche se ti mancano proteine, fibra o alcune vitamine e minerali importanti. Cosa hanno trovato gli studi e come tenere un diario alimentare che riesci a mantenere.

4 ottobre 20268 min di lettura

Quattro amici in piedi a braccetto su una collina al tramonto

Scienza del comportamento

Comunità e longevità: perché la connessione sociale è un pilastro di una vita lunga

La longevità è trattata come un progetto solitario, ma uno dei più forti predittori di quanto vivi è la qualità delle tue relazioni — con la solitudine che porta un rischio alla pari del fumo. Ecco la scienza della connessione sociale e come costruirla di proposito.

24 luglio 20269 min di lettura

Una persona che esegue un esercizio di forza con il bilanciere in palestra

Scienza del comportamento

Fitness e longevità: quanto esercizio serve davvero per vivere più a lungo

L'attività fisica è la cosa più vicina a un farmaco per la longevità che abbiamo — e la dose efficace è più raggiungibile di quanto pensi. Ecco cosa dicono le prove su lavoro aerobico, forza e passi, e come costruire una routine che dura davvero.

22 luglio 20269 min di lettura

Un planner mensile aperto con obiettivi scritti a mano accanto a una tazza di caffè

Scienza del comportamento

Protocolli di longevità: come trasformare i consigli di salute in una routine che dura

Il problema non è mai stata la scarsità di consigli di salute — è che i consigli generici non sopravvivono a una settimana reale. Un protocollo è ciò che colma il divario: una routine specifica, ordinata e tracciabile. Ecco come costruirne o seguirne uno, fondato sulla ricerca sul cambiamento comportamentale.

3 luglio 20268 min di lettura

Diario aperto con note manoscritte accanto a una tazza di caffè

Scienza del comportamento

La scienza del diario: come la riflessione quotidiana trasforma la salute mentale

Decenni di ricerca mostrano che la scrittura espressiva riduce l'ansia, migliora la funzione immunitaria e rimodella il modo in cui il cervello elabora le emozioni. Ecco cosa dice la scienza — e come applicarla.

20 febbraio 202612 min di lettura

Barre di avanzamento luminose e badge di traguardo su uno schermo digitale

Scienza del comportamento

La gamification della crescita personale: perché serie, traguardi e motivazione sociale funzionano

La scienza del comportamento spiega perché meccaniche di gioco come serie, badge e classifiche sono così efficaci nel produrre cambiamenti duraturi. Ecco la ricerca.

30 gennaio 202610 min di lettura