Libreria dei movimenti
Esercizi di Mobilità
Gli schemi motori raggruppano gli esercizi per quello che il corpo fa davvero, non per muscolo. Allenarli tutti è ciò che rende la forza utile anche fuori dall'allenamento.
18 movimenti
Allungamento dei femorali
Principiante
Distendi una gamba e inclinati in avanti dai fianchi con la schiena piatta.
Allungamento dei flessori dell’anca
Principiante
In ginocchio su una gamba, retroverti il bacino e spostati dolcemente in avanti.
Allungamento dei polpacci
Principiante
Porta un piede indietro, tallone a terra, e sbilanciati sulla gamba davanti.
Allungamento dei quadricipiti
Principiante
In piedi, porta un tallone verso i glutei con le ginocchia unite.
Allungamento del cobra
Principiante
A pancia in giù, spingi sulle mani per sollevare il petto.
Allungamento del collo
Principiante
Inclina l’orecchio verso una spalla e mantieni; cambia lato a metà.
Circonduzioni delle braccia
Principiante
Distendi le braccia e disegna cerchi lenti, da piccoli a grandi.
Gatto-mucca
Principiante
A quattro zampe, alterna la schiena inarcata verso l’alto e verso il basso.
Posizione del bambino
Principiante
Siediti sui talloni e allunga le braccia in avanti sul pavimento.
Posizione dell’ago
Principiante
A quattro zampe, fai scivolare un braccio sotto il petto e appoggiati su quella spalla.
Affondo basso
Facile
Appoggia il ginocchio dietro e lascia scendere i fianchi in avanti e verso il basso.
Allungamento a figura 4
Facile
Sulla schiena, incrocia una caviglia sul ginocchio opposto e tira quella coscia verso di te.
Cane a testa in giù
Facile
Solleva i fianchi in una V rovesciata, spingendo con le mani.
Guerriero II
Facile
Piega il ginocchio davanti sopra la caviglia, con le braccia distese ai lati.
Piegamento in avanti da seduto
Facile
Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, poi fletti il busto in avanti dalle anche.
Posizione dell’albero
Facile
Premi un piede contro l’interno della coscia o del polpaccio opposto e trova l’equilibrio.
World's Greatest Stretch
Facile
Da un affondo lungo, appoggia entrambe le mani all’interno del piede davanti, poi ruota un braccio verso il cielo.
Posizione del piccione
Moderato
Piega la tibia davanti di traverso sul tappetino e distendi la gamba dietro.
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Inizia gratisQuesta libreria è informazione generale sul fitness, non un consiglio medico. Se sei incinta, infortunata o stai trattando una patologia, parlane con un medico prima di iniziare. Fermati se un movimento fa male.