Cane a testa in giù

Come si esegue

1. 1Solleva i fianchi in una V rovesciata, spingendo con le mani.
2. 2Piega le ginocchia se serve; spingi i talloni verso il pavimento.

La tecnica nel dettaglio

Dalla posizione a quattro appoggi, fletti le dita dei piedi e solleva i fianchi in alto e indietro così che il corpo formi una V rovesciata. Apri le dita delle mani e spingi via il pavimento, ruotando leggermente le braccia verso l'esterno così che le spalle non si ammassino vicino alle orecchie. Lascia che la testa penda tra le braccia con il collo rilassato. Piega generosamente le ginocchia all'inizio — una colonna lunga e dritta con le ginocchia piegate è molto più utile di gambe distese con la schiena incurvata. Porta i talloni verso il pavimento senza forzarli.

Errori frequenti

• Distendere le gambe al prezzo di una lombare incurvata. Piega le ginocchia quanto serve per allungare la colonna; i femorali seguiranno con il tempo.
• Sprofondare nelle spalle finché le orecchie finiscono tra le braccia. Spingi via il pavimento attivamente e ruota le braccia verso l'esterno.
• Forzare i talloni a terra. Il contatto del tallone è una conseguenza della lunghezza di caviglia e femorali, non un obiettivo da raggiungere a forza.

Attrezzatura

• Senza attrezzi