Posizione del bambino

Come si esegue

1. 1Siediti sui talloni e allunga le braccia in avanti sul pavimento.
2. 2Lascia appoggiare la fronte e respira profondamente nella schiena.

La tecnica nel dettaglio

Inginocchiati con gli alluci a contatto e le ginocchia unite, o più larghe se è più comodo. Porta i fianchi indietro verso i talloni e cammina con le mani in avanti finché le braccia sono lunghe e la fronte riposa a terra. Lascia che tutto il corpo diventi pesante. Respira lentamente indirizzando l'aria verso le costole della schiena — dovresti sentirle allargarsi a ogni inspirazione — e lascia che ogni espirazione faccia scendere il petto un po' più giù. Resta da trenta secondi ad alcuni minuti. È una posizione di riposo: niente da forzare, niente da vincere.

Errori frequenti

• Tenere i fianchi sospesi lontano dai talloni scaricando il peso sulle spalle. Se i fianchi non scendono, metti un cuscino tra fianchi e talloni e lascia che sia lui a sostenerti.
• Forzare la fronte verso il pavimento. Se non arriva, appoggiala su un cuscino o sui pugni sovrapposti — qui il collo deve pendere, non lavorare.
• Trattenere il respiro o respirare solo nel petto. La posizione è un esercizio di respirazione travestito da allungamento; allunga l'espirazione e il resto del corpo segue.

Attrezzatura

• Senza attrezzi