Gatto-mucca

Come si esegue

1. 1A quattro zampe, alterna la schiena inarcata verso l’alto e verso il basso.
2. 2Muoviti con il respiro: inspira scendendo con la pancia, espira arrotondando la schiena.

La tecnica nel dettaglio

Parti a quattro appoggi con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Inspirando, lascia scendere la pancia, apri il petto e il coccige e lascia che la colonna si incurvi dolcemente. Espirando, inverti: arrotonda la schiena verso il soffitto, retrai il coccige e lascia cadere la testa. Muoviti lentamente, lasciando che il movimento attraversi tutta la colonna vertebra per vertebra invece di spezzarsi in un punto solo. È un esercizio di mobilità, non un allungamento da forzare — ed è un ottimo primo movimento della giornata.

Errori frequenti

• Andare di fretta, così che il movimento avvenga solo nella parte centrale della schiena. Rallenta e cerca di sentire prima il collo e il coccige, poi tutto ciò che sta in mezzo.
• Spingere con forza a fine escursione. Entrambe le direzioni devono restare comode per tutto il tempo; qui si lubrifica, non si gareggia in flessibilità.
• Trattenere il respiro o respirare fuori tempo. Inspira mentre inarchi, espira mentre arrotondi — il respiro detta il ritmo.

Attrezzatura

• Senza attrezzi