Libreria dei movimenti
Allungamento dei flessori dell’anca
- Schema
- Mobilità
- Allena
- Mobilità
- Difficoltà
- Principiante
- Si misura in
- Tempo
Come si esegue
- 1In ginocchio su una gamba, retroverti il bacino e spostati dolcemente in avanti.
- 2Contrai il gluteo della gamba dietro per intensificare l’allungamento.
Attrezzatura
- Senza attrezzi
Progressione
I movimenti di questa libreria sono concatenati dal più facile al più difficile: hai sempre un passo successivo.
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Distendi le braccia e disegna cerchi lenti, da piccoli a grandi.
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Principiante
Porta un piede indietro, tallone a terra, e sbilanciati sulla gamba davanti.
Gatto-mucca
Principiante
A quattro zampe, alterna la schiena inarcata verso l’alto e verso il basso.
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Principiante
Siediti sui talloni e allunga le braccia in avanti sul pavimento.
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Principiante
A pancia in giù, spingi sulle mani per sollevare il petto.
Allungamento dei femorali
Principiante
Distendi una gamba e inclinati in avanti dai fianchi con la schiena piatta.
Vuoi tenerne traccia — serie, ripetizioni e progressi nel tempo?
Inizia gratisQuesta libreria è informazione generale sul fitness, non un consiglio medico. Se sei incinta, infortunata o stai trattando una patologia, parlane con un medico prima di iniziare. Fermati se un movimento fa male.