Biblioteca de ejercicios
Ejercicios de Sentadilla
Los patrones de movimiento agrupan los ejercicios por lo que el cuerpo hace realmente, no por músculo. Entrenarlos todos es lo que mantiene la fuerza útil fuera del entrenamiento.
11 ejercicios
Sentadilla con silla
Principiante
Baja despacio hasta rozar la silla y vuelve a ponerte de pie.
Marcha lateral con banda
Fácil
Coloca la banda por encima de las rodillas y da pasos amplios hacia el lado.
Sentadilla
Fácil
Lleva las caderas atrás y abajo, con las rodillas en línea con los pies.
Sentadilla en la pared
Fácil
Deslízate por la pared hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
Sentadilla profunda mantenida
Fácil
Baja a la sentadilla más profunda que puedas y deja que las caderas se relajen hacia los talones.
Zancada atrás
Fácil
Da un paso atrás y baja hasta que ambas rodillas formen ángulos rectos.
Zancada lateral
Fácil
Da un paso amplio hacia un lado y siéntate sobre esa cadera, manteniendo la otra pierna estirada.
Sentadilla con salto
Moderado
Baja en sentadilla y salta hacia arriba con explosividad.
Sentadilla goblet
Moderado
Sujeta una mancuerna contra el pecho y baja en sentadilla entre las rodillas.
Zancada con mancuernas
Moderado
Sujeta una mancuerna en cada mano y da un paso atrás en zancada.
Sentadilla búlgara
Difícil
Apoya el pie trasero en la silla y baja la rodilla de atrás hacia el suelo.
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