Biblioteca de ejercicios
Zancada con mancuernas
- Patrón
- Sentadilla
- Entrena
- Fuerza muscular
- Dificultad
- Moderado
- Se mide en
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- 1Sujeta una mancuerna en cada mano y da un paso atrás en zancada.
- 2Mantén el torso erguido y baja hasta que la rodilla trasera casi roce el suelo.
Material
- Mancuerna
Progresión
Los ejercicios de esta biblioteca se encadenan de lo más fácil a lo más difícil, así siempre tienes un paso siguiente.
Ejercicios relacionados
Sentadilla goblet
Moderado
Sujeta una mancuerna contra el pecho y baja en sentadilla entre las rodillas.
Sentadilla con salto
Moderado
Baja en sentadilla y salta hacia arriba con explosividad.
Marcha lateral con banda
Fácil
Coloca la banda por encima de las rodillas y da pasos amplios hacia el lado.
Sentadilla
Fácil
Lleva las caderas atrás y abajo, con las rodillas en línea con los pies.
Sentadilla búlgara
Difícil
Apoya el pie trasero en la silla y baja la rodilla de atrás hacia el suelo.
Sentadilla profunda mantenida
Fácil
Baja a la sentadilla más profunda que puedas y deja que las caderas se relajen hacia los talones.
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Empieza gratisEsta biblioteca es información general de fitness, no consejo médico. Si estás embarazada, lesionada o tratando una afección, consulta antes con un profesional sanitario. Detente si un ejercicio duele.