Sentadilla goblet

Cómo hacerlo

1. 1Sujeta una mancuerna contra el pecho y baja en sentadilla entre las rodillas.
2. 2Mantén los codos por dentro de las rodillas y el pecho erguido.

La técnica en detalle

Sujeta una mancuerna en vertical contra el pecho, ahuecando la cabeza superior con ambas manos y los codos pegados. Coloca los pies algo más abiertos que las caderas. Aprieta el abdomen y siéntate entre las caderas manteniendo la mancuerna pegada al esternón todo el rato. El contrapeso delantero permite a la mayoría bajar bastante más y mantenerse más erguida que en una sentadilla libre, y por eso es la sentadilla de referencia para aprender. Sube empujando con todo el pie y estírate del todo antes de empezar la siguiente repetición.

Errores frecuentes

• Dejar que la mancuerna se separe del pecho, lo que tira de ti hacia delante y convierte la sentadilla en una bisagra de cadera. Mantén los codos pegados a las costillas.
• Elegir un peso con el que la espalda alta se redondea. La sentadilla goblet está limitada por lo que tu torso puede sostener erguido, no por tus piernas: eso es la virtud, no el defecto.
• Rebotar al salir del fondo. Haz una pausa en el punto más profundo que controles y después sube. Elimina la inercia que esconde las posiciones débiles.

Material

• Mancuerna