Sentadilla

Cómo hacerlo

1. 1Lleva las caderas atrás y abajo, con las rodillas en línea con los pies.
2. 2Baja hasta donde te resulte cómodo y sube empujando con los talones.

La técnica en detalle

Colócate con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera. Toma aire, aprieta el abdomen como si fueran a empujarte, y lleva las caderas hacia atrás y abajo al mismo tiempo. Deja que las rodillas viajen hacia delante y hacia fuera sobre los pies, en lugar de hundirse hacia dentro. Baja hasta que los muslos queden más o menos paralelos al suelo, o hasta donde puedas manteniendo los talones apoyados y la zona lumbar sin redondear. Sube empujando con todo el pie y aprieta los glúteos arriba sin echarte hacia atrás.

Errores frecuentes

• Los talones se levantan. Casi siempre es falta de movilidad de tobillo, no de fuerza: apoya los talones sobre un libro fino o una toalla doblada y la profundidad aparece al instante.
• Las rodillas se van hacia dentro al subir. Piensa en separar el suelo con los pies. Si solo ocurre en las últimas repeticiones, es fatiga: termina la serie.
• La zona lumbar se redondea abajo. Detén el descenso dos centímetros antes de donde empieza. La profundidad que no controlas no es tuya.

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