Biblioteca de ejercicios
Ejercicios de Empuje
Los patrones de movimiento agrupan los ejercicios por lo que el cuerpo hace realmente, no por músculo. Entrenarlos todos es lo que mantiene la fuerza útil fuera del entrenamiento.
11 ejercicios
Flexiones en la pared
Principiante
Manos en la pared a la altura de los hombros, cuerpo en línea recta.
Flexiones de rodillas
Fácil
Desde las rodillas, mantén una línea recta de la cabeza a las caderas.
Flexiones escapulares
Fácil
En plancha con brazos estirados, junta las escápulas y luego sepáralas empujando el suelo.
Flexiones inclinadas
Fácil
Manos en el asiento de la silla, cuerpo recto de la cabeza a los talones.
Press de hombros con banda
Fácil
Ponte de pie sobre la banda y empuja los agarres en vertical por encima de la cabeza.
Flexiones
Moderado
Activa el core para que el cuerpo se mueva como una sola línea recta.
Fondos en silla
Moderado
Manos en el borde de la silla, baja las caderas doblando los codos hacia atrás.
Press de hombros con mancuernas
Moderado
Empuja las mancuernas desde los hombros en vertical por encima de la cabeza.
Flexiones diamante
Difícil
Forma un diamante con los pulgares y los índices bajo el pecho.
Flexiones pike
Difícil
Con las caderas altas en pica, dobla los codos y baja la coronilla hacia el suelo.
Pino contra la pared
Avanzado
Sube los pies por la pared hasta que el cuerpo quede casi vertical.
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Empieza gratisEsta biblioteca es información general de fitness, no consejo médico. Si estás embarazada, lesionada o tratando una afección, consulta antes con un profesional sanitario. Detente si un ejercicio duele.