Pino contra la pared

Cómo hacerlo

1. 1Sube los pies por la pared hasta que el cuerpo quede casi vertical.
2. 2Empuja el suelo con fuerza y mantén las costillas recogidas.

La técnica en detalle

Empieza en posición de flexión con los pies contra la pared. Sube los pies por la pared mientras acercas las manos a ella, hasta que el cuerpo quede tan vertical como puedas controlar — manos a la anchura de los hombros y brazos completamente estirados. Empuja el suelo con fuerza para que los hombros queden altos, mete las costillas, aprieta los glúteos y sigue respirando: la posición debe sentirse activa, nunca desplomada. Despeja el suelo a tu alrededor antes de subir, baja por el mismo camino por el que subiste, y hazlo cuando todavía te sobre bastante — si la retención empieza a ceder, baja de inmediato en lugar de intentar salvarla. Terminar cada retención pronto es justo lo que te permite practicar otra vez mañana.

Errores frecuentes

• Arquearse en forma de plátano con las costillas abiertas. Mete las costillas y aprieta los glúteos hasta formar una línea recta — una retención corta y recta vale más que una larga y arqueada.
• Dejar que los codos se doblen. Los brazos permanecen bloqueados y empujando todo el tiempo; en cuanto ceden, baja y descansa.
• Aguantar hasta el fallo sin plan de salida. Este es el único movimiento de la lista en el que fallar significa caerse — baja pronto, todas las veces, y trátalo como parte de la técnica.

Material

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