Biblioteca de ejercicios
Flexiones inclinadas
- Patrón
- Empuje
- Entrena
- Fuerza muscular
- Dificultad
- Fácil
- Se mide en
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- 1Manos en el asiento de la silla, cuerpo recto de la cabeza a los talones.
- 2Baja el pecho hacia el borde, con los codos a unos 45 grados del cuerpo.
Material
- Silla
Progresión
Los ejercicios de esta biblioteca se encadenan de lo más fácil a lo más difícil, así siempre tienes un paso siguiente.
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Press de hombros con banda
Fácil
Ponte de pie sobre la banda y empuja los agarres en vertical por encima de la cabeza.
Flexiones de rodillas
Fácil
Desde las rodillas, mantén una línea recta de la cabeza a las caderas.
Flexiones escapulares
Fácil
En plancha con brazos estirados, junta las escápulas y luego sepáralas empujando el suelo.
Press de hombros con mancuernas
Moderado
Empuja las mancuernas desde los hombros en vertical por encima de la cabeza.
Flexiones
Moderado
Activa el core para que el cuerpo se mueva como una sola línea recta.
Fondos en silla
Moderado
Manos en el borde de la silla, baja las caderas doblando los codos hacia atrás.
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Empieza gratisEsta biblioteca es información general de fitness, no consejo médico. Si estás embarazada, lesionada o tratando una afección, consulta antes con un profesional sanitario. Detente si un ejercicio duele.