Press de hombros con mancuernas

Cómo hacerlo

1. 1Empuja las mancuernas desde los hombros en vertical por encima de la cabeza.
2. 2Activa el core para que la zona lumbar se mantenga neutra.

La técnica en detalle

De pie o sentada con la espalda erguida, sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia delante y los codos ligeramente por delante de las costillas en lugar de abiertos del todo. Aprieta el abdomen y los glúteos para que la lumbar no se arquee para ayudar. Empuja las mancuernas hacia arriba y ligeramente hacia dentro hasta estirar los brazos por encima de la cabeza, terminando con los pesos más o menos sobre el centro de la cabeza, no por delante. Baja con control hasta la altura de los hombros. Si no puedes empujar sin echarte hacia atrás, el peso es demasiado.

Errores frecuentes

• Arquear la zona lumbar para subir los pesos. Eso convierte un press por encima de la cabeza en un press inclinado de pie y carga la columna. Costillas abajo, glúteos firmes y baja el peso si el arqueo persiste.
• Abrir los codos del todo hacia los lados abajo. Mantenlos algo adelantados: es una posición más fuerte y mucho más amable con el hombro.
• Quedarte corta arriba. Si los pesos terminan delante de la cara en lugar de sobre la cabeza, has empujado hacia delante en vez de hacia arriba; el recorrido que te saltas es justo el que construye la posición.

Material

• Mancuerna