Fondos en silla

Cómo hacerlo

1. 1Manos en el borde de la silla, baja las caderas doblando los codos hacia atrás.
2. 2Mantén los hombros abajo y empuja hasta estirar los brazos.

La técnica en detalle

Siéntate en el borde delantero de una silla estable y agarra el borde junto a las caderas, con los dedos hacia delante. Camina los pies hacia fuera y despega el peso del asiento para que las caderas queden justo por delante. Manteniendo la espalda cerca de la silla, flexiona los codos hacia atrás y baja hasta que lleguen a unos noventa grados. Empuja con las palmas hasta estirar los brazos sin bloquearlos con fuerza. Las piernas más estiradas lo hacen más difícil; las rodillas flexionadas con los pies más cerca, más fácil.

Errores frecuentes

• Dejar que las caderas se alejen de la silla, lo que carga el hombro en posición estirada. Mantén la espalda casi rozando el borde del asiento durante todo el descenso.
• Bajar más de noventa grados de codo. La profundidad extra aquí añade tensión al hombro en lugar de trabajo de tríceps, sobre todo si notas un pinchazo delante.
• Usar una silla inestable. Elige algo que no resbale ni vuelque: si dudas, ponla contra la pared.

Material

• Silla