Flexiones

Cómo hacerlo

1. 1Activa el core para que el cuerpo se mueva como una sola línea recta.
2. 2Baja hasta casi tocar el suelo con el pecho, codos a 45 grados.

La técnica en detalle

Coloca las manos algo más abiertas que los hombros, con los dedos separados y el cuerpo en una línea recta de los talones a la cabeza. Aprieta los glúteos y el abdomen para que las caderas ni se hundan ni se eleven. Baja con control hasta que el pecho quede a un puño del suelo, manteniendo los codos a unos cuarenta y cinco grados del torso en lugar de abiertos del todo. Empuja hacia arriba con toda la mano y, arriba, aleja el suelo para que la espalda alta se abra ligeramente. Una repetición limpia vale más que cinco que se desmoronan.

Errores frecuentes

• Las caderas se hunden, y la flexión pasa a ser un ejercicio de zona lumbar. Aprieta los glúteos antes de la primera repetición, no cuando ya han caído.
• Abrir los codos a noventa grados del cuerpo. Coloca el hombro en una posición vulnerable y da menos palanca al pecho. Apunta los codos hacia atrás, a unos cuarenta y cinco grados.
• Bajar solo hasta la mitad. Las repeticiones parciales construyen fuerza parcial: baja a una variante inclinada o de rodillas y trabaja el recorrido completo.

Material

• Sin material