Flexiones en la pared

Cómo hacerlo

1. 1Manos en la pared a la altura de los hombros, cuerpo en línea recta.
2. 2Dobla los codos para acercar el pecho a la pared y empuja para volver.

La técnica en detalle

Colócate a un brazo de distancia de una pared y apoya las manos algo más abiertas que los hombros, a la altura del pecho. Camina los pies hacia atrás hasta que el cuerpo forme una línea recta inclinada hacia la pared. Aprieta el abdomen, flexiona los codos y baja el pecho hacia la pared con control. Empuja para volver sin que las caderas vayan por delante. Para hacerlo más difícil, aleja más los pies de la pared: cuanto más horizontal estés, más peso corporal empujas. Este es el punto de partida honesto para quien va camino de la flexión en el suelo.

Errores frecuentes

• Estar demasiado cerca de la pared, con lo que el movimiento casi no pesa. Retrocede hasta que las últimas repeticiones se sientan realmente como trabajo.
• Dejar que las caderas se echen atrás y que solo se muevan los brazos. El cuerpo debe desplazarse como una línea rígida: aprieta como si sostuvieras una plancha de pie.
• Ir con prisa. Como la carga es ligera, es tentador rebotar; baja durante dos segundos y se convierte en un ejercicio de verdad.

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