Biblioteca de ejercicios
Ejercicios de Core
Los patrones de movimiento agrupan los ejercicios por lo que el cuerpo hace realmente, no por músculo. Entrenarlos todos es lo que mantiene la fuerza útil fuera del entrenamiento.
12 ejercicios
Bird dog
Principiante
A cuatro patas, extiende el brazo y la pierna contrarios hasta que queden paralelos al suelo.
Dead bug
Principiante
Boca arriba, extiende el brazo y la pierna contrarios con la zona lumbar pegada al suelo.
Plancha de rodillas
Principiante
Antebrazos en el suelo, rodillas apoyadas, línea recta de la cabeza a las rodillas.
Crunch bicicleta
Fácil
Lleva el codo contrario hacia cada rodilla mientras pedaleas con las piernas.
Plancha
Fácil
Antebrazos en el suelo, cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
Russian twist
Fácil
Inclínate ligeramente atrás con el pecho erguido y gira de lado a lado.
Elevación de piernas
Moderado
Boca arriba, eleva las piernas rectas hasta la vertical, con la zona lumbar pegada al suelo.
Plancha lateral
Moderado
Apila los pies y eleva las caderas hasta formar una línea lateral recta.
Russian twist con mancuerna
Moderado
Inclínate atrás, levanta los pies y gira la mancuerna de lado a lado.
Hollow hold
Difícil
Pega la zona lumbar al suelo con brazos y piernas extendidos.
V-up
Difícil
Eleva a la vez las piernas y el torso, llevando las manos hacia los pies.
Postura del cuervo
Avanzado
Apoya las manos, coloca las rodillas sobre la parte trasera de los brazos e inclínate hacia delante hasta que los pies se despeguen.
¿Quieres registrarlo — series, repeticiones y progreso a lo largo del tiempo?
Empieza gratisEsta biblioteca es información general de fitness, no consejo médico. Si estás embarazada, lesionada o tratando una afección, consulta antes con un profesional sanitario. Detente si un ejercicio duele.