Elevación de piernas

Cómo hacerlo

1. 1Boca arriba, eleva las piernas rectas hasta la vertical, con la zona lumbar pegada al suelo.
2. 2Baja despacio y detente antes de que la espalda se arquee.

La técnica en detalle

Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y las manos a los lados o bajo las caderas. Presiona la zona lumbar contra el suelo, tensa el abdomen y eleva las dos piernas hasta que apunten al techo, tan estiradas como resulte cómodo. Bájalas despacio — ahí es donde vive el ejercicio — y detén el descenso justo antes de que la lumbar empiece a despegarse del suelo. Ese punto es tu recorrido de hoy; irá creciendo. Exhala mientras bajan y mantén el movimiento suave en ambas direcciones.

Errores frecuentes

• Dejar que la lumbar se arquee y se despegue mientras las piernas bajan. El recorrido honesto termina donde se pierde ese contacto — detente antes, o flexiona un poco las rodillas, hasta poder mantener la espalda pegada.
• Subir las piernas con impulso. Si no puedes elevarlas despacio, la bajada tampoco está trabajando — flexiona las rodillas y construye desde ahí.
• Forzar el cuello levantando la cabeza para mirarte los pies. Cabeza en el suelo y cuello largo; el trabajo pertenece al abdomen.

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