Plancha

Cómo hacerlo

1. 1Antebrazos en el suelo, cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
2. 2Aprieta los glúteos y respira: no aguantes el aire.

La técnica en detalle

Apoya los antebrazos en el suelo justo debajo de los hombros, con los codos a noventa grados, y estira las piernas hacia atrás con las puntas apoyadas. El cuerpo debe formar una línea recta de los talones a la cabeza. Aprieta los glúteos, tensa el abdomen como si fueras a recibir un golpe y bascula un poco la pelvis para que la lumbar quede plana en lugar de arqueada. Empuja el suelo con los antebrazos para abrir la espalda alta. Respira con regularidad. Aguanta solo mientras la línea sea honesta: treinta segundos controlados valen más que dos minutos hundida.

Errores frecuentes

• Las caderas se hunden hacia el suelo y la carga va a la lumbar en lugar del core. En cuanto la línea se rompe, la serie ha terminado.
• Las caderas demasiado altas. Parece más fácil porque lo es: bájalas hasta que el cuerpo forme una línea y el trabajo vuelve.
• Perseguir retenciones más largas en lugar de posiciones más duras. Cuando aguantes dos minutos limpios, pasa a una variante más difícil en vez de sumar tiempo.

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