Plancha lateral

Cómo hacerlo

1. 1Apila los pies y eleva las caderas hasta formar una línea lateral recta.
2. 2Empuja el suelo con el antebrazo; no dejes caer las caderas.

La técnica en detalle

Túmbate de lado con el antebrazo en el suelo, el codo justo debajo del hombro y las piernas apiladas o escalonadas para tener más base. Sube las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta del tobillo a la cabeza y mantén. El hombro de arriba se queda alineado sobre el de abajo en lugar de rodar hacia delante, y el brazo superior apunta al techo o descansa en la cadera. Respira con regularidad. Apoyarte en la rodilla de abajo lo hace bastante más fácil sin cambiar lo que entrena.

Errores frecuentes

• Las caderas se hunden a medida que avanza la retención. Termina la serie cuando la línea se rompe en vez de arrastrar segundos caídos.
• El pecho rueda hacia el suelo. Piensa en girar el hombro de arriba hacia atrás y abrir el pecho hacia la pared que tienes delante.
• Apoyarte sobre un hombro que queda por delante o por detrás del codo. Coloca el codo justo debajo del hombro o la articulación asume una carga que no le toca.

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