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Bird dog
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Cómo hacerlo
- 1A cuatro patas, extiende el brazo y la pierna contrarios hasta que queden paralelos al suelo.
- 2Mantén las caderas niveladas y haz una breve pausa en la extensión completa.
Material
- Sin material
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Principiante
Boca arriba, extiende el brazo y la pierna contrarios con la zona lumbar pegada al suelo.
Plancha de rodillas
Principiante
Antebrazos en el suelo, rodillas apoyadas, línea recta de la cabeza a las rodillas.
Crunch bicicleta
Fácil
Lleva el codo contrario hacia cada rodilla mientras pedaleas con las piernas.
Plancha
Fácil
Antebrazos en el suelo, cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
Russian twist
Fácil
Inclínate ligeramente atrás con el pecho erguido y gira de lado a lado.
Russian twist con mancuerna
Moderado
Inclínate atrás, levanta los pies y gira la mancuerna de lado a lado.
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