Biblioteca de ejercicios
Plancha de rodillas
- Patrón
- Core
- Entrena
- Fuerza muscular
- Dificultad
- Principiante
- Se mide en
- Tiempo
Cómo hacerlo
- 1Antebrazos en el suelo, rodillas apoyadas, línea recta de la cabeza a las rodillas.
- 2Activa el core y no dejes que la cadera se hunda ni se eleve.
Material
- Sin material
Progresión
Los ejercicios de esta biblioteca se encadenan de lo más fácil a lo más difícil, así siempre tienes un paso siguiente.
Ejercicios relacionados
Bird dog
Principiante
A cuatro patas, extiende el brazo y la pierna contrarios hasta que queden paralelos al suelo.
Dead bug
Principiante
Boca arriba, extiende el brazo y la pierna contrarios con la zona lumbar pegada al suelo.
Crunch bicicleta
Fácil
Lleva el codo contrario hacia cada rodilla mientras pedaleas con las piernas.
Russian twist
Fácil
Inclínate ligeramente atrás con el pecho erguido y gira de lado a lado.
Russian twist con mancuerna
Moderado
Inclínate atrás, levanta los pies y gira la mancuerna de lado a lado.
Elevación de piernas
Moderado
Boca arriba, eleva las piernas rectas hasta la vertical, con la zona lumbar pegada al suelo.
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Empieza gratisEsta biblioteca es información general de fitness, no consejo médico. Si estás embarazada, lesionada o tratando una afección, consulta antes con un profesional sanitario. Detente si un ejercicio duele.