Russian twist

Cómo hacerlo

1. 1Inclínate ligeramente atrás con el pecho erguido y gira de lado a lado.
2. 2Gira los hombros, no solo los brazos; levanta los pies para progresar.

La técnica en detalle

Siéntate con las rodillas flexionadas y los talones apoyados ligeramente en el suelo. Inclina el torso hacia atrás hasta notar que el abdomen se activa, con el pecho erguido y la columna larga, no redondeada. Desde ahí, rota la caja torácica hacia un lado hasta que las manos pasen la cadera, y luego gira por completo hacia el otro. Las manos solo acompañan — el giro nace del tronco. Muévete a un tempo que controles, exhalando en cada giro. Cuando con los talones apoyados sea fácil, levanta los pies del suelo; el peso llega solo después.

Errores frecuentes

• Redondear la lumbar para inclinarte más. Siéntate erguido e inclínate menos — un ángulo menor con la columna larga trabaja más el abdomen y trata mejor la espalda.
• Balancear los brazos de lado a lado mientras los hombros siguen de frente. Si el pecho sigue mirando adelante, estás saludando, no girando — gira los hombros en cada repetición.
• Perseguir la velocidad. El balanceo rápido convierte el ejercicio en pura inercia; frena hasta que cada giro tenga principio, medio y final.

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