Crunch bicicleta

Cómo hacerlo

1. 1Lleva el codo contrario hacia cada rodilla mientras pedaleas con las piernas.
2. 2Gira desde el torso: no tires del cuello.

La técnica en detalle

Túmbate boca arriba con las manos apoyadas suavemente detrás de la cabeza, sosteniéndola, nunca tirando de ella. Despega las escápulas del suelo y sube las rodillas hasta que caderas y rodillas queden a noventa grados. Presiona suavemente la lumbar hacia el suelo. Gira el torso para llevar un hombro hacia la rodilla contraria mientras estiras la otra pierna, y cambia de lado en un pedaleo lento y controlado. El giro debe salir de que las costillas rotan, no de que el codo persiga a la rodilla.

Errores frecuentes

• Tirar del cuello con las manos. Apoya las yemas detrás de las orejas e imagina que sostienes un melocotón: si después te duele el cuello, la causa era esta.
• Buscar velocidad y convertirlo en un toque de codo a rodilla. Ve más despacio hasta notar que el giro sale del abdomen; la mitad de repeticiones bien hechas valen más que el doble con prisa.
• Dejar que la lumbar se despegue del suelo al estirar la pierna. Estira la pierna más alta, o menos lejos, hasta que el contacto se mantenga.

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