Übungsbibliothek
Squat-Übungen
Bewegungsmuster gruppieren Übungen danach, was der Körper tatsächlich tut — nicht nach Muskeln. Alle zu trainieren ist das, was Kraft auch außerhalb des Trainings nutzbar hält.
11 Übungen
Stuhl-Squat
Einsteiger
Geh langsam nach unten, bis du den Stuhl leicht berührst, und steh dann wieder auf.
Ausfallschritt nach hinten
Leicht
Mach einen Schritt nach hinten und senk dich ab, bis beide Knie rechte Winkel bilden.
Seitliche Schritte mit Band
Leicht
Leg das Band oberhalb der Knie an und mach weite Schritte zur Seite.
Seitlicher Ausfallschritt
Leicht
Mach einen weiten Schritt zur Seite und setz dich in diese Hüfte, das andere Bein bleibt gestreckt.
Squat
Leicht
Schieb die Hüfte nach hinten und unten, die Knie in Richtung der Zehen.
Tiefe Hocke halten
Leicht
Sink in die tiefste Hocke, die du schaffst, und lass die Hüfte Richtung Fersen sinken.
Wandsitz
Leicht
Rutsch an der Wand nach unten, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Mittel
Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und mach einen Ausfallschritt nach hinten.
Goblet Squat
Mittel
Halte eine Kurzhantel vor der Brust und geh in die Hocke zwischen die Knie.
Jump Squat
Mittel
Geh in die Hocke und spring dann explosiv mit beiden Beinen nach oben.
Bulgarian Split Squat
Schwer
Leg den hinteren Fuß auf den Stuhl und senk das hintere Knie Richtung Boden.
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Kostenlos loslegenDiese Bibliothek ist allgemeine Fitness-Information, keine medizinische Beratung. Wenn du schwanger bist, eine Verletzung hast oder eine Erkrankung behandelst, sprich vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt. Hör auf, wenn eine Übung schmerzt.