Kostenlose Downloads
Kostenlose Checklisten, Tracker und Pläne zum Ausdrucken — mit der Forschung gleich dabei
Jedes PDF erledigt genau eine Aufgabe, und die richtig: eine Checkliste, die du übers Bett hängst, ein Protokoll für den Kühlschrank, ein Plan, der in die Sporttasche passt. Punkte, die auf einer bestimmten Studie beruhen, tragen deren Nummer, und zu jedem PDF gehört ein kostenloser Tracker in der App — Papier- und Handy-Version stimmen also überein. Kein Konto, keine E-Mail, kein Wasserzeichen.
Evidenzbasierte Schlaf-Checkliste
Vierzehn Änderungen bei Licht, Temperatur, Timing und Koffein, die die Forschung tatsächlich stützt — plus ein Sieben-Nächte-Protokoll, um zu sehen, welche davon bei dir etwas bewegen.
Zur Checkliste
16:8-Fastenplaner
Ein Vier-Wochen-Aufbau vom 12-stündigen Nachtfasten zu echtem 16:8, in Zwei-Stunden-Schritten — mit 28-Tage-Protokoll und der Sicherheitsliste, die die meisten Anleitungen weglassen.
Zum Planer
30 Tage Journaling-Impulse
Ein Impuls pro Tag für einen Monat, aufgebaut auf der Forschung zu expressivem Schreiben und Affect Labelling — vom bloßen Anfangen bis zur Planung der nächsten 66 Tage.
Zu den Impulsen
Longevity-Blutpanel
Die vierzehn Marker, nach denen du deine Ärztin oder deinen Arzt fragen solltest — inklusive der vier, die die meisten Standardpanels auslassen — mit dem, was jeder verrät, und einem Bogen, um sie über Jahre zu verfolgen.
Zum Blutpanel
66-Tage-Gewohnheitstracker
Ein Raster für bis zu drei Gewohnheiten über die zehn Wochen, die eine Gewohnheit laut Forschung braucht — mit den sechs Regeln, die den Unterschied machen, und einer wöchentlichen Reflexion.
Zum Tracker
Foundations: 4-Wochen-Plan
Der kostenlose Einsteigerplan der App auf Papier: drei kurze Bodyweight-Einheiten pro Woche, jede Übung illustriert, sechzehn Kästchen zum Abhaken.
Zum PlanNichts davon ist medizinischer Rat, und nichts ersetzt eine Ärztin oder einen Arzt, der deine Vorgeschichte kennt. Das Blutpanel ist ausdrücklich eine Liste von Fragen für deinen nächsten Arzttermin, kein Diagnosewerkzeug.