Goblet Squat

Ausführung

1. 1Halte eine Kurzhantel vor der Brust und geh in die Hocke zwischen die Knie.
2. 2Halte die Ellbogen innerhalb der Knie und die Brust aufrecht.

Technik im Detail

Halte eine Kurzhantel senkrecht vor der Brust und umfasse den oberen Kopf mit beiden Händen, die Ellenbogen eng am Körper. Stell die Füße etwas breiter als hüftbreit. Spanne an und setz dich zwischen die Hüften nach unten, während die Hantel die ganze Zeit am Brustbein bleibt. Das Gegengewicht vorn lässt die meisten Menschen deutlich tiefer und aufrechter sitzen als in der freien Kniebeuge — deshalb ist der Goblet Squat die Standard-Lernvariante. Drück dich über den ganzen Fuß hoch und steh vollständig auf, bevor die nächste Wiederholung beginnt.

Häufige Fehler

• Die Hantel wandert von der Brust weg. Das zieht dich nach vorn und macht aus der Kniebeuge ein Hüftbeugen. Halte die Ellenbogen eng an den Rippen.
• Ein Gewicht wählen, bei dem der obere Rücken rund wird. Der Goblet Squat wird davon begrenzt, wie viel dein Rumpf aufrecht halten kann, nicht von deinen Beinen — das ist gewollt, kein Mangel.
• Aus der Tiefe herausfedern. Halte einen Moment am tiefsten kontrollierten Punkt, dann steh auf. Das nimmt den Schwung heraus, der schwache Positionen verdeckt.

Equipment

• Kurzhantel