Jede Konstante auf dieser Seite stammt aus veröffentlichter Forschung, nicht aus Konvention.
Mifflin-St Jeor ist die am besten validierte Formel ihrer Art — und trotzdem eine Schätzung: Für eine einzelne Person liegt sie typischerweise innerhalb von etwa 10 % des gemessenen Ruheumsatzes und kann bei extremer Körperzusammensetzung deutlicher danebenliegen. Nimm die Zahl als Ausgangspunkt zum Nachjustieren, nicht als Urteil. Wenn sich dein Gewicht nach zwei bis drei Wochen konsequenter Ernährung nicht wie erwartet bewegt, ändere den Kalorienwert — statt anzunehmen, die Formel hatte recht und du nicht.
Häufige Fragen
Warum wird nach dem biologischen Geschlecht gefragt und nicht nach dem Gender?
Die Mifflin-St-Jeor-Formel nutzt eine Konstante, die aus durchschnittlichen Unterschieden der fettfreien Masse abgeleitet ist und mit dem bei Geburt zugewiesenen Geschlecht zusammenhängt, nicht mit der Geschlechtsidentität. „Keine Angabe“ mittelt beide Konstanten, was die Schätzung um rund 80 kcal verschiebt.
Warum liegt mein Proteinwert über der empfohlenen Zufuhr?
Die 0,8 g/kg sind die Menge, die einen Mangel verhindert — nicht die Menge, die Muskelmasse, Sättigung oder gesundes Altern am besten unterstützt. Dieser Rechner startet bei 1,2 g/kg und steigt auf 1,6–1,8 g/kg im Defizit oder bei hartem Training, und auf mindestens 1,4 g/kg ab 60, wo Muskelerhalt wichtiger wird.
Speichert der Rechner meine Eingaben?
Größe, Gewicht und Alter verlassen deinen Browser nie — die Rechnung läuft lokal und ein Konto ist nicht nötig. Erfasst werden nur das gewählte Ziel, der Ernährungsstil und ein grober Kalorienbereich, um zu sehen, welche Optionen genutzt werden.
Wie oft sollte ich neu rechnen?
Immer dann, wenn sich dein Gewicht um mehr als ein paar Kilo ändert oder sich dein Trainingsumfang deutlich verschiebt. Der Energiebedarf hängt an der Körpermasse — ein Wert, der bei deutlich mehr oder weniger Gewicht gesetzt wurde, veraltet.
Dieser Rechner liefert allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische oder diätetische Beratung. Er ist nicht geeignet für Kinder, für Schwangerschaft oder Stillzeit oder für Menschen mit einer klinischen Erkrankung oder Essstörung — diese Situationen brauchen individuelle Begleitung durch Fachpersonal.