Übungsbibliothek
Bulgarian Split Squat
- Muster
- Squat
- Trainiert
- Muskelkraft
- Schwierigkeit
- Schwer
- Gemessen in
- Wiederholungen
Ausführung
- 1Leg den hinteren Fuß auf den Stuhl und senk das hintere Knie Richtung Boden.
- 2Halte das vordere Knie über dem Sprunggelenk; drück dich über das vordere Bein hoch.
Equipment
- Stuhl
Progression
Die Übungen dieser Bibliothek sind von leicht nach schwer verkettet — du hast immer einen nächsten Schritt.
Ähnliche Übungen
Goblet Squat
Mittel
Halte eine Kurzhantel vor der Brust und geh in die Hocke zwischen die Knie.
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Mittel
Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und mach einen Ausfallschritt nach hinten.
Jump Squat
Mittel
Geh in die Hocke und spring dann explosiv mit beiden Beinen nach oben.
Seitliche Schritte mit Band
Leicht
Leg das Band oberhalb der Knie an und mach weite Schritte zur Seite.
Squat
Leicht
Schieb die Hüfte nach hinten und unten, die Knie in Richtung der Zehen.
Tiefe Hocke halten
Leicht
Sink in die tiefste Hocke, die du schaffst, und lass die Hüfte Richtung Fersen sinken.
Willst du das mitverfolgen — Sätze, Wiederholungen und Fortschritt über die Zeit?
Kostenlos loslegenDiese Bibliothek ist allgemeine Fitness-Information, keine medizinische Beratung. Wenn du schwanger bist, eine Verletzung hast oder eine Erkrankung behandelst, sprich vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt. Hör auf, wenn eine Übung schmerzt.