Übungsbibliothek
Mobilität-Übungen
Bewegungsmuster gruppieren Übungen danach, was der Körper tatsächlich tut — nicht nach Muskeln. Alle zu trainieren ist das, was Kraft auch außerhalb des Trainings nutzbar hält.
18 Übungen
Armkreisen
Einsteiger
Streck die Arme aus und zeichne langsame Kreise, erst klein, dann groß.
Dehnung der Beinrückseite
Einsteiger
Streck ein Bein aus und beug dich mit flachem Rücken aus der Hüfte nach vorn.
Hüftbeuger-Dehnung
Einsteiger
Kipp im halben Kniestand das Becken ein und schieb dich sanft nach vorn.
Katze-Kuh
Einsteiger
Mach im Vierfüßlerstand abwechselnd einen Katzenbuckel und lass den Rücken durchhängen.
Kindhaltung
Einsteiger
Setz dich auf die Fersen und streck die Arme auf dem Boden nach vorn.
Kobra-Dehnung
Einsteiger
Drück dich in Bauchlage über die Hände hoch und heb die Brust.
Nackendehnung
Einsteiger
Neig das Ohr zu einer Schulter und halte; wechsle nach der Hälfte die Seite.
Nadel fädeln
Einsteiger
Schieb im Vierfüßlerstand einen Arm unter der Brust hindurch und leg dich auf diese Schulter.
Quadrizeps-Dehnung
Einsteiger
Zieh im Stehen eine Ferse zum Gesäß, die Knie bleiben zusammen.
Wadendehnung
Einsteiger
Stell einen Fuß nach hinten, Ferse am Boden, und lehn dich auf das vordere Bein.
Baum-Pose
Leicht
Drück einen Fuß gegen die Innenseite von Oberschenkel oder Wade des anderen Beins und find dein Gleichgewicht.
Figur-4-Dehnung
Leicht
Leg in Rückenlage einen Knöchel über das andere Knie und zieh den Oberschenkel zu dir.
Herabschauender Hund
Leicht
Heb die Hüfte hoch in ein umgekehrtes V und drück dabei in die Hände.
Krieger II
Leicht
Beug das vordere Knie über dem Knöchel, die Arme weit ausgestreckt.
Sitzende Vorbeuge
Leicht
Sitz aufrecht mit langen Beinen und beug dich aus der Hüfte nach vorn.
Tiefer Ausfallschritt
Leicht
Setz das hintere Knie ab und lass die Hüfte nach vorn und unten sinken.
World's Greatest Stretch
Leicht
Setz aus einem langen Ausfallschritt beide Hände innen neben den vorderen Fuß und dreh dann einen Arm zum Himmel.
Taube
Mittel
Leg das vordere Schienbein quer auf die Matte und streck das hintere Bein lang aus.
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Kostenlos loslegenDiese Bibliothek ist allgemeine Fitness-Information, keine medizinische Beratung. Wenn du schwanger bist, eine Verletzung hast oder eine Erkrankung behandelst, sprich vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt. Hör auf, wenn eine Übung schmerzt.