Herabschauender Hund

Ausführung

1. 1Heb die Hüfte hoch in ein umgekehrtes V und drück dabei in die Hände.
2. 2Beug bei Bedarf die Knie; streck die Fersen Richtung Boden.

Technik im Detail

Aus dem Vierfüßlerstand die Zehen aufstellen und die Hüfte nach oben und hinten schieben, sodass der Körper ein umgedrehtes V bildet. Spreize die Finger und drück den Boden weg, während du die Oberarme leicht nach außen drehst, damit die Schultern nicht an den Ohren zusammenschieben. Lass den Kopf zwischen den Armen hängen, der Nacken bleibt locker. Beuge die Knie anfangs großzügig — eine lange, gerade Wirbelsäule mit gebeugten Knien ist deutlich wertvoller als gestreckte Beine mit rundem Rücken. Schiebe die Fersen Richtung Boden, ohne sie hinunterzuzwingen.

Häufige Fehler

• Die Beine strecken auf Kosten eines runden unteren Rückens. Beuge die Knie so weit wie nötig, um die Wirbelsäule zu verlängern; die hintere Oberschenkelmuskulatur folgt mit der Zeit.
• In die Schultern sacken, sodass die Ohren zwischen den Armen liegen. Drück den Boden aktiv weg und dreh die Oberarme nach außen.
• Die Fersen mit Gewalt auf den Boden bringen. Fersenkontakt ist ein Ergebnis von Sprunggelenks- und Beinbeweglichkeit, kein Ziel, auf das man hinarbeitet.

Equipment

• Ohne Geräte