Kindhaltung

Ausführung

1. 1Setz dich auf die Fersen und streck die Arme auf dem Boden nach vorn.
2. 2Leg die Stirn ab und atme tief in den Rücken.

Technik im Detail

Knie dich auf den Boden, die großen Zehen berühren sich, Knie zusammen oder weiter auseinander, wenn sich das besser anfühlt. Schieb die Hüfte zurück Richtung Fersen und wandere mit den Händen nach vorn, bis die Arme lang sind und die Stirn auf dem Boden liegt. Lass den ganzen Körper schwer werden. Atme langsam und lenk die Luft in die hinteren Rippen — du solltest spüren, wie sie sich mit jedem Einatmen weiten — und lass jedes Ausatmen den Brustkorb etwas tiefer sinken. Bleib dreißig Sekunden bis ein paar Minuten in der Haltung. Das ist eine Ruheposition: nichts zu erzwingen, nichts zu gewinnen.

Häufige Fehler

• Die Hüfte hoch über den Fersen schweben lassen und das Gewicht in die Schultern kippen. Kommt die Hüfte nicht herunter, leg ein Kissen zwischen Hüfte und Fersen und lass es dich tragen.
• Die Stirn zum Boden zwingen. Reicht sie nicht hinunter, leg sie auf ein Kissen oder auf zwei übereinandergelegte Fäuste — der Nacken soll hier hängen, nicht arbeiten.
• Die Luft anhalten oder nur in die Brust atmen. Die Haltung ist eine Atemübung im Gewand einer Dehnung; verlangsame das Ausatmen, und der Rest des Körpers folgt.

Equipment

• Ohne Geräte