Katze-Kuh

Ausführung

1. 1Mach im Vierfüßlerstand abwechselnd einen Katzenbuckel und lass den Rücken durchhängen.
2. 2Beweg dich mit dem Atem: Einatmen beim Durchhängen, Ausatmen beim Rundmachen.

Technik im Detail

Beginne im Vierfüßlerstand, die Handgelenke unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte. Beim Einatmen den Bauch sinken lassen, Brust und Steißbein heben und die Wirbelsäule in eine sanfte Krümmung bringen. Beim Ausatmen umkehren: den Rücken Richtung Decke runden, das Steißbein einrollen und den Kopf hängen lassen. Bewege dich langsam und lass die Bewegung Wirbel für Wirbel durch die ganze Wirbelsäule laufen, statt an einer Stelle zu knicken. Das ist eine Mobilitätsübung, keine Dehnung zum Erzwingen — und ein hervorragender erster Bewegungsimpuls des Tages.

Häufige Fehler

• So schnell arbeiten, dass die Bewegung nur im mittleren Rücken stattfindet. Verlangsame und versuche, zuerst Nacken und Steißbein zu bewegen, dann alles dazwischen.
• Hart in die Endposition drücken. Beide Richtungen sollen durchgehend angenehm bleiben; das ist Schmierung, kein Beweglichkeitswettbewerb.
• Die Luft anhalten oder gegen den Rhythmus atmen. Einatmen beim Absenken, ausatmen beim Runden — der Atem gibt das Tempo vor.

Equipment

• Ohne Geräte