Mentale Gesundheit

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Gestaffelte Bergrücken, die bei Sonnenaufgang im Dunst verschwimmen, unter einem rosa und orangefarbenen Himmel

Wie du den Fresh-Start-Effekt für eine neue Gewohnheit nutzt

An einem Montag, einem Geburtstag oder am Monatsersten fangen Menschen eher mit neuen Zielen an. Was die Forschung zeigt und wie du einen Neuanfang nutzt, ohne dich darauf zu verlassen, dass er dich trägt.

5. Oktober 20264 Min. Lesezeit

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Ein Team arbeitet an Laptops um einen Holztisch in einem geschäftigen Büro

Mentale Gesundheit

Stress in deinen Daten: Wie sich Anspannung in der HRV zeigt – und wie du sie senkst

Psychischer Stress ist nicht unsichtbar – er zeigt sich in deiner Herzfrequenzvariabilität, deinem Ruhepuls und deinem Schlaf. Hier liest du, wie du deine eigene Stresssignatur erkennst, warum die Zahl allein ein hartes Training nicht von einer harten Woche unterscheiden kann und welche Praktiken sie nachweislich senken.

30. September 20269 Min. Lesezeit

Eine handgeschriebene Mindfulness-Karte an einer Fensterbank

Mentale Gesundheit

Wenn Schlaftracking nach hinten losgeht: Orthosomnie und ein gesünderer Umgang mit deinen Daten

Schlaftracker helfen den meisten Menschen — und treiben eine Minderheit in die Angst vor den eigenen Nächten. Was die Forschung zur Orthosomnie zeigt, warum ein Schlaf-Score verändern kann, wie du dich fühlst, und wie du deine Daten nutzt, ohne dass sie dich benutzen.

23. September 20269 Min. Lesezeit

Vier Freunde stehen Arm in Arm auf einem Hügel bei Sonnenuntergang

Mentale Gesundheit

Community und Langlebigkeit: Warum soziale Verbundenheit eine Säule eines langen Lebens ist

Langlebigkeit wird als Einzelprojekt behandelt, aber einer der stärksten Prädiktoren dafür, wie lange du lebst, ist die Qualität deiner Beziehungen — wobei Einsamkeit ein Risiko auf Augenhöhe mit dem Rauchen trägt. Das ist die Wissenschaft der sozialen Verbundenheit, und so baust du sie bewusst auf.

24. Juli 20269 Min. Lesezeit

Eine Person meditiert im Sitzen bei Sonnenuntergang

Mentale Gesundheit

Die Wissenschaft der Meditation: Was sie wirklich für Stress, Schlaf und das Gehirn tut

Nach Jahrzehnten wissenschaftlicher Prüfung hat sich Meditation ein echtes, wenn auch differenziertes Urteil verdient: starke Evidenz für Stress, Angst und Schlaf und keine der Nebenwirkungen. Das macht sie mit deinem Gehirn, das ist überverkauft, und so beginnst du eine Praxis, die anhält.

18. Juli 20268 Min. Lesezeit

Aufgeschlagenes Tagebuch mit handschriftlichen Notizen neben einer Tasse Kaffee

Mentale Gesundheit

Die Wissenschaft des Journalings: Wie tägliche Reflexion die mentale Gesundheit verändert

Jahrzehnte der Forschung zeigen: Expressives Schreiben reduziert Ängste, verbessert die Immunfunktion und verändert, wie das Gehirn Emotionen verarbeitet. Das sagt die Wissenschaft – und so setzt du sie um.

20. Februar 202612 Min. Lesezeit

Person, die bei Sonnenaufgang auf einem Naturweg joggt, umgeben von Bäumen

Mentale Gesundheit

Ganzheitliches Gesundheitstracking: Warum der Blick auf mehrere Lebensbereiche bessere Ergebnisse bringt

Schlaf beeinflusst Bewegung. Bewegung beeinflusst den Appetit. Finanzen beeinflussen Stress. Die Forschung ist eindeutig: Wer Gesundheit in Silos trackt, übersieht die Zusammenhänge, auf die es am meisten ankommt.

15. Februar 202610 Min. Lesezeit