Libreria dei movimenti
Esercizi di Spinta
Gli schemi motori raggruppano gli esercizi per quello che il corpo fa davvero, non per muscolo. Allenarli tutti è ciò che rende la forza utile anche fuori dall'allenamento.
11 movimenti
Piegamenti al muro
Principiante
Mani al muro all’altezza delle spalle, corpo in un’unica linea retta.
Piegamenti inclinati
Facile
Mani sulla seduta della sedia, corpo dritto dalla testa ai talloni.
Piegamenti scapolari
Facile
In plank a braccia tese, avvicina le scapole, poi allontanale spingendo il pavimento.
Piegamenti sulle ginocchia
Facile
Dalle ginocchia, mantieni una linea retta dalla testa ai fianchi.
Spinte sopra la testa con banda
Facile
Stai in piedi sulla banda e spingi le maniglie dritte sopra la testa.
Dip alla sedia
Moderato
Mani sul bordo della sedia, abbassa i fianchi piegando i gomiti dritti all’indietro.
Piegamenti
Moderato
Attiva il core così che il corpo si muova come un’unica linea retta.
Spinte sopra la testa con manubri
Moderato
Spingi i manubri dalle spalle dritti sopra la testa.
Piegamenti diamante
Difficile
Forma un diamante con pollici e indici sotto il petto.
Piegamenti pike
Difficile
Con i fianchi alti a pike, piega i gomiti e porta la sommità del capo verso il pavimento.
Verticale al muro
Avanzato
Sali con i piedi lungo il muro finché il corpo è quasi verticale.
Vuoi tenerne traccia — serie, ripetizioni e progressi nel tempo?
Inizia gratisQuesta libreria è informazione generale sul fitness, non un consiglio medico. Se sei incinta, infortunata o stai trattando una patologia, parlane con un medico prima di iniziare. Fermati se un movimento fa male.