Libreria dei movimenti
Piegamenti pike
- Schema
- Spinta
- Allena
- Forza muscolare
- Difficoltà
- Difficile
- Si misura in
- Ripetizioni
Come si esegue
- 1Con i fianchi alti a pike, piega i gomiti e porta la sommità del capo verso il pavimento.
- 2Risali spingendo, gambe tese e talloni che cercano il pavimento.
Attrezzatura
- Senza attrezzi
Progressione
I movimenti di questa libreria sono concatenati dal più facile al più difficile: hai sempre un passo successivo.
Movimenti correlati
Piegamenti diamante
Difficile
Forma un diamante con pollici e indici sotto il petto.
Spinte sopra la testa con manubri
Moderato
Spingi i manubri dalle spalle dritti sopra la testa.
Dip alla sedia
Moderato
Mani sul bordo della sedia, abbassa i fianchi piegando i gomiti dritti all’indietro.
Spinte sopra la testa con banda
Facile
Stai in piedi sulla banda e spingi le maniglie dritte sopra la testa.
Piegamenti inclinati
Facile
Mani sulla seduta della sedia, corpo dritto dalla testa ai talloni.
Piegamenti sulle ginocchia
Facile
Dalle ginocchia, mantieni una linea retta dalla testa ai fianchi.
Vuoi tenerne traccia — serie, ripetizioni e progressi nel tempo?
Inizia gratisQuesta libreria è informazione generale sul fitness, non un consiglio medico. Se sei incinta, infortunata o stai trattando una patologia, parlane con un medico prima di iniziare. Fermati se un movimento fa male.