Piegamenti

Come si esegue

1. 1Attiva il core così che il corpo si muova come un’unica linea retta.
2. 2Scendi finché il petto quasi tocca il pavimento, gomiti a 45 gradi.

La tecnica nel dettaglio

Appoggia le mani poco più larghe delle spalle, dita aperte, con il corpo su una linea retta dai talloni alla testa. Contrai glutei e core così che i fianchi non cedano né si sollevino. Scendi con controllo finché il petto è a un pugno dal pavimento, tenendo i gomiti a circa quarantacinque gradi rispetto al busto invece che aperti ad angolo retto. Spingi verso l'alto con tutta la mano e, in cima, allontana il pavimento così che la parte alta della schiena si apra leggermente. Una ripetizione pulita vale più di cinque che crollano.

Errori frequenti

• I fianchi cedono, e il piegamento diventa un esercizio per la zona lombare. Contrai i glutei prima della prima ripetizione, non quando sono già scesi.
• Aprire i gomiti a novanta gradi rispetto al corpo. Mette la spalla in una posizione vulnerabile e dà meno leva al petto. Punta i gomiti indietro, a circa quarantacinque gradi.
• Scendere solo a metà. Le ripetizioni parziali costruiscono forza parziale: passa a una variante inclinata o sulle ginocchia e lavora l'escursione completa.

Attrezzatura

• Senza attrezzi