Verticale al muro

Come si esegue

1. 1Sali con i piedi lungo il muro finché il corpo è quasi verticale.
2. 2Spingi via il pavimento e tieni le costole rientrate.

La tecnica nel dettaglio

Parti in posizione di piegamento con i piedi contro il muro. Cammina con i piedi su per il muro mentre avvicini le mani al muro, finché il corpo è il più vicino alla verticale che riesci a controllare — mani circa alla larghezza delle spalle, braccia completamente distese. Spingi via il pavimento con forza così che le spalle restino alte, chiudi le costole, contrai i glutei e continua a respirare: la tenuta deve restare attiva, mai afflosciata. Libera il pavimento intorno a te prima di salire, scendi per la stessa strada da cui sei salito, e fallo quando hai ancora ampia riserva — se la tenuta inizia a cedere, scendi subito invece di provare a salvarla. Chiudere ogni tenuta in anticipo è proprio ciò che ti permette di allenarti di nuovo domani.

Errori frequenti

• Inarcarsi a banana con le costole aperte. Chiudi le costole e contrai i glutei finché il corpo forma una linea retta — una tenuta più corta e dritta batte una lunga e inarcata.
• Lasciare che i gomiti si pieghino. Le braccia restano bloccate e spingono per tutto il tempo; appena cedono, scendi e recupera.
• Tenere fino al cedimento senza via d'uscita. È l'unico movimento di questa lista in cui fallire significa cadere — scendi presto, ogni volta, e considera proprio questo parte della tecnica.

Attrezzatura

• Senza attrezzi