Spinte sopra la testa con manubri

Come si esegue

1. 1Spingi i manubri dalle spalle dritti sopra la testa.
2. 2Attiva il core per mantenere la zona lombare neutra.

La tecnica nel dettaglio

In piedi o seduto con la schiena eretta, tieni un manubrio per mano all'altezza delle spalle, palmi in avanti e gomiti leggermente davanti alle costole invece che aperti ad angolo retto. Contrai il core e i glutei così che la lombare non si inarchi per aiutare. Spingi i manubri verso l'alto e leggermente verso l'interno finché le braccia sono distese sopra la testa, con i carichi che finiscono più o meno sopra il centro del capo — non davanti. Scendi con controllo fino all'altezza delle spalle. Se riesci a spingere solo inclinandoti indietro, il carico è troppo alto.

Errori frequenti

• Inarcare la zona lombare per portare su i pesi. Così una spinta sopra la testa diventa una spinta inclinata in piedi e carica la colonna. Costole basse, glutei contratti, e alleggerisci se l'inarcamento persiste.
• Aprire i gomiti completamente di lato in basso. Tienili leggermente avanti — è una posizione più forte e molto più gentile con l'articolazione della spalla.
• Fermarti troppo presto in alto. Se i pesi finiscono davanti al viso invece che sopra la testa, hai spinto in avanti e non verso l'alto; l'escursione che salti è proprio quella che costruisce la posizione.

Attrezzatura

• Manubrio