Libreria dei movimenti
Spinte sopra la testa con banda
- Schema
- Spinta
- Allena
- Forza muscolare
- Difficoltà
- Facile
- Si misura in
- Ripetizioni
Come si esegue
- 1Stai in piedi sulla banda e spingi le maniglie dritte sopra la testa.
- 2Concludi con i bicipiti vicino alle orecchie — senza inarcare la zona lombare.
Attrezzatura
- Banda elastica
Progressione
I movimenti di questa libreria sono concatenati dal più facile al più difficile: hai sempre un passo successivo.
Movimenti correlati
Piegamenti inclinati
Facile
Mani sulla seduta della sedia, corpo dritto dalla testa ai talloni.
Piegamenti sulle ginocchia
Facile
Dalle ginocchia, mantieni una linea retta dalla testa ai fianchi.
Piegamenti scapolari
Facile
In plank a braccia tese, avvicina le scapole, poi allontanale spingendo il pavimento.
Piegamenti
Moderato
Attiva il core così che il corpo si muova come un’unica linea retta.
Dip alla sedia
Moderato
Mani sul bordo della sedia, abbassa i fianchi piegando i gomiti dritti all’indietro.
Piegamenti al muro
Principiante
Mani al muro all’altezza delle spalle, corpo in un’unica linea retta.
Vuoi tenerne traccia — serie, ripetizioni e progressi nel tempo?
Inizia gratisQuesta libreria è informazione generale sul fitness, non un consiglio medico. Se sei incinta, infortunata o stai trattando una patologia, parlane con un medico prima di iniziare. Fermati se un movimento fa male.