Piegamenti al muro

Come si esegue

1. 1Mani al muro all’altezza delle spalle, corpo in un’unica linea retta.
2. 2Piega i gomiti per portare il petto al muro, poi spingi via.

La tecnica nel dettaglio

Mettiti a un braccio di distanza da un muro e appoggia le mani poco più larghe delle spalle, all'altezza del petto. Arretra i piedi finché il corpo forma una linea retta inclinata verso il muro. Contrai il core, piega i gomiti e abbassa il petto verso il muro con controllo. Spingi per tornare senza che i fianchi vadano avanti per primi. Per renderlo più difficile allontana i piedi dal muro: più sei orizzontale, più peso corporeo spingi. È il punto di partenza onesto per chi sta costruendo verso il piegamento a terra.

Errori frequenti

• Stare troppo vicino al muro, il che rende il movimento quasi privo di carico. Arretra finché le ultime ripetizioni sembrano davvero lavoro.
• Lasciare che i fianchi vadano indietro e che si muovano solo le braccia. Il corpo deve spostarsi come una linea rigida — contrai come se tenessi un plank in piedi.
• Andare di fretta. Poiché il carico è leggero viene voglia di rimbalzare; scendi in due secondi e diventa un esercizio vero.

Attrezzatura

• Senza attrezzi