Libreria dei movimenti
Piegamenti inclinati
- Schema
- Spinta
- Allena
- Forza muscolare
- Difficoltà
- Facile
- Si misura in
- Ripetizioni
Come si esegue
- 1Mani sulla seduta della sedia, corpo dritto dalla testa ai talloni.
- 2Abbassa il petto verso il bordo, gomiti a circa 45 gradi dal corpo.
Attrezzatura
- Sedia
Progressione
I movimenti di questa libreria sono concatenati dal più facile al più difficile: hai sempre un passo successivo.
Movimenti correlati
Spinte sopra la testa con banda
Facile
Stai in piedi sulla banda e spingi le maniglie dritte sopra la testa.
Piegamenti sulle ginocchia
Facile
Dalle ginocchia, mantieni una linea retta dalla testa ai fianchi.
Piegamenti scapolari
Facile
In plank a braccia tese, avvicina le scapole, poi allontanale spingendo il pavimento.
Spinte sopra la testa con manubri
Moderato
Spingi i manubri dalle spalle dritti sopra la testa.
Piegamenti
Moderato
Attiva il core così che il corpo si muova come un’unica linea retta.
Dip alla sedia
Moderato
Mani sul bordo della sedia, abbassa i fianchi piegando i gomiti dritti all’indietro.
Vuoi tenerne traccia — serie, ripetizioni e progressi nel tempo?
Inizia gratisQuesta libreria è informazione generale sul fitness, non un consiglio medico. Se sei incinta, infortunata o stai trattando una patologia, parlane con un medico prima di iniziare. Fermati se un movimento fa male.