Libreria dei movimenti
Piegamenti sulle ginocchia
- Schema
- Spinta
- Allena
- Forza muscolare
- Difficoltà
- Facile
- Si misura in
- Ripetizioni
Come si esegue
- 1Dalle ginocchia, mantieni una linea retta dalla testa ai fianchi.
- 2Abbassa il petto verso il pavimento e risali senza cedere con il bacino.
Attrezzatura
- Senza attrezzi
Progressione
I movimenti di questa libreria sono concatenati dal più facile al più difficile: hai sempre un passo successivo.
Movimenti correlati
Spinte sopra la testa con banda
Facile
Stai in piedi sulla banda e spingi le maniglie dritte sopra la testa.
Piegamenti inclinati
Facile
Mani sulla seduta della sedia, corpo dritto dalla testa ai talloni.
Piegamenti scapolari
Facile
In plank a braccia tese, avvicina le scapole, poi allontanale spingendo il pavimento.
Spinte sopra la testa con manubri
Moderato
Spingi i manubri dalle spalle dritti sopra la testa.
Dip alla sedia
Moderato
Mani sul bordo della sedia, abbassa i fianchi piegando i gomiti dritti all’indietro.
Piegamenti diamante
Difficile
Forma un diamante con pollici e indici sotto il petto.
Vuoi tenerne traccia — serie, ripetizioni e progressi nel tempo?
Inizia gratisQuesta libreria è informazione generale sul fitness, non un consiglio medico. Se sei incinta, infortunata o stai trattando una patologia, parlane con un medico prima di iniziare. Fermati se un movimento fa male.