Dip alla sedia

Come si esegue

1. 1Mani sul bordo della sedia, abbassa i fianchi piegando i gomiti dritti all’indietro.
2. 2Tieni le spalle basse e spingi finché le braccia sono distese.

La tecnica nel dettaglio

Siediti sul bordo anteriore di una sedia stabile e afferra il bordo accanto ai fianchi, dita rivolte in avanti. Porta i piedi in avanti e solleva il peso dalla seduta così che i fianchi restino sospesi appena davanti. Tenendo la schiena vicina alla sedia, piega i gomiti dritti all'indietro e scendi finché arrivano a circa novanta gradi. Spingi con i palmi finché le braccia sono distese ma non bloccate con forza. Gambe più distese rendono l'esercizio più difficile; ginocchia piegate con i piedi più vicini lo rendono più facile.

Errori frequenti

• Lasciare che i fianchi si allontanino dalla sedia, il che carica la spalla in posizione allungata. Tieni la schiena quasi a contatto con il bordo della seduta per tutta la discesa.
• Scendere oltre i novanta gradi di gomito. La profondità extra qui aggiunge stress alla spalla invece che lavoro sui tricipiti, soprattutto se senti un fastidio davanti.
• Usare una sedia instabile. Scegli qualcosa che non scivoli né si ribalti — nel dubbio mettila contro il muro.

Attrezzatura

• Sedia